Emma Lundkvist

Konditionsträning är bl.a. bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande, ökar styrkan i leder, motverkar depressioner mm. 

Konditionsträning är bra för att bränna fett medan man tränar. Ju bättre kondition desto bättre fettförbränning såväl under träning, men märk väl även under vila.

Bra kondition innebär även att syreupptagningsförmågan blir bättre, vilket är till stor nytta för dina muskler. Sämre syresättning av musklerna innebär att musklerna bränner mer muskelglykogen, vid bättre syresättning av musklerna så ökar förbränningen av fett istället.

Försök blanda korta högintensivträning med lång lågintensivträning mellan olika träningstillfällen eller ännu mer effektivt under samma träningspass. Exempelvis promenera i rask takt för att göra snabbare rusher i mellan åt.

Lågintensivträning tar sin energi främst från kroppsfettet och är ett bra sätt att förbränna fett på. Dessutom orkar man träna länge på detta sätt eftersom det inte är lika jobbigt som högintensitetsträning. Högintesivträning tar däremot mer av sin sin energi från kolhydraternas glykogenförråd (främst i från musklerna).

Lågintensivträning bränner mer kroppsfett procentuellt sätt än högintesivträning då energi främst tas från fettdepåerna i kroppen. Fettförbränningen sker främst under själva arbetspasset. Totalt sätt kan däremot högintensivträning med intensiva intervaller ändå bränna mer kroppsfett beroende på att den högre intensiteten totalt förbränner mer fett samt att efterförbränningen efter träningspasset är större. Denna energiförbrukning består även av mer fettförbränning.

Högintensivträning med intensiva intervaller bränner mer kolhydrater än lågintensivträning men bränner mer fett totalt sätt än lågintesivträning. Högintensivträning tar procentuellt sätt mer av sin energi från glykogenförrådet, särskilt när man är nära sin maxpuls då energi måste tillföras fort. Men högintensivträning tar även energi från de fria fettsyror som kroppsfettet frisätter under träningen. 

Vid högintesivträning med intervaller så utsöndras även tillväxthormon som är fettreducerande i sig. Dessutom anses högintesivträning kunna minska aptiten. 

Vid konditionsträning ökar kroppen produktionen av måbra-hormonern dopamin, serotonin och endorfiner.

Ät en allsidig kost, ät inte för mycket tung mat för nära på ett träningspass, se mat. Ät efter ett träningspass, gärna något lätt med snabba kolhydrater först innan huvudmåltiden, exempelvis ett par bananer. Fettförbränningen pågår fortfarande några timmar efter ett träningspass, så vill man gå ner i vikt så kan man vänta med att äta en större måltid några timmar. Dessvärre så kan detta även innebära att muskelnedbrytningen blir för stor. Ät överlag en näringsriktig och balanserad kost.

Träningstips! om man exempelvis löper 3 gånger i veckan, löp då varannan dag och vila dagarna däremellan eller träna styrketräning eller annan träningstyp som aktiverar andra muskler. Se även till att hoppa över träningen i emellanåt för att få bättre återhämtning, känn efter hur kroppen känns.

Inför längre konditionskrävande pass så kan det vara bra att ha ätit rikligt med kolhydrater innan så att glykogenförråden är fulla. Det är därför maratonlöpare m.f. brukar äta mycket kolhydrater i form av exempelvis pasta eller ris dagarna innan sina lopp.

Viktigt att du inte gör för korta lågintensivpass om du vill uppnå bättre kondition och gå ner i vikt: Med andra ord träna antingen lågintensivt och länge, eller träna hårt och högintensiv, eller ännu bättre blanda de olika träningsformerna efter behag. Var inte rädd för att ta ut dig vid högintesitetsträning, det är en del av tjusningen med att träna och ger många fördelar i förlängningen. 

Om du konditionstränar ofta och hårt så kan du få brist på järn. Ät gärna tillskott av järn om inte maten innehåller tillräckligt. 

Träna inte för hårt så kroppen sliter ut sig. Högintensiv konditionsträning varannan dag är optimal för normal träning. Kör styrketräning eller någon lugnare träningsform de andra dagarna, exempelvis promenera dessa dagar istället.

Vid högintensivträning så förbränns mer kolhydrater i kroppen än vid lågintensivträning. Därför extra viktigt att du fyller på med kolhydrater efter att du tränat så inte musklerna bryts ner för mycket. Särskilt viktigt efter längre träning.

Glöm inte uppvärmningen innan träning, ha som vana att stretcha såväl innan som efter träning. Många övningar inom yoga är bra.

Om du tränar så hårt så att kroppen och musklerna får mjölksyra, är det viktigt att varva ner och tränar i lägre tempo ett tag efter åt (exempelvis 10 - 20 minuter). Mjölksyran utsöndrar slaggprodukter som enklare kan transporteras bort från musklerna om du varvar ner, dvs. lågintensivträna det sista du gör efter du har tränat högintensivt.