Emma Lundkvist

Det är vad jag har börjat med nu, dvs viktväktarna! :-) Var på mitt första möte i lördags förmiddag. Vägde in mig, shoppade lite och lärde mig massa annat där till.

Mitt resultat blev att jag skulle äta sammanlagt 34 pro points per dag. Inräknat frukost, lunch, mellanmål och middag. Dricka 1,5-2 liter vatten varje dag, motionera minst 30 varje dag, får en veckobonus på 49 propoints, för att antingen äta något gott t.ex på lördagar eller sprida ut den lite på alla dagar, eller bara strunta i den totalt och bara köra på endå!

Dessutom måste jag skriva upp precis allt jag äter.. och dricker, räkna ihop poängen för varje liten grej, typ varje pålägg, varje dl pasta, varje msk matfett eller vad jag nu äter med mera. Och få ihop det till 34 poäng. (egentligen minst 26 & max 34) Alla kanske inte vet hur de funkar? Åh de är så mycket att lära, men kul! Men jag är riktigt peppad för det!! Tror de kommer bli grymt bra dehär.

Har köpt en vikt väktar-stegräknare med! Hade den på mig idag. Var uppe vid 06 imorse och tog en spring & promenadsrunda. Slutade rätt bra: 12.18 km, 17.156 steg och tjänade in 8 - nästan 9 pro points på de :-)

Annars har jag haft mamma här hela dagen :-) jättemysigt! och igår hade jag jeanette här, vi käka gott, snacka gojja, handla blommor och mös! :-)

Imorn ska jag jobba, nu ska jag kolla vidare på bb sen sova!

Hörs sen :-)
Natti

Har varit och handlat ett hopprep! 100:-
De får man ju inte skavsår av iallafall ;-)









Höjer musiken för nu ska de skuttas :-)

När jag vaknade imorse, då drog jag på mig träningskläderna och på med hög och bra musik i lurarna och sen gick jag ut, och power walkade milen :) riiiktigt skönt innan frullen! Dock var det så blåsigt ute, så att till och med ögonfransarna fladdrade, skämtar ej! haha :) och jag tyckte att vilket håll jag än gick åt, hade jag motvind :p förrutom sista vägen hem.. då hade jag medvind? Men de är bara bra med motvind, då får man ta i ännu mera :)

Väl hemma gjorde jag iordning brak frukost till mig själv. Fibergröt + psylliumfrön, riskakor med kycklingost + persilja och gurka, proviva björnbär, och en kopp kaffe! Mmm.. :)

Nu ska jag glo tv lite sen ta en vaaarm dusch, fryser som sjutton :)

yummie!

Var ute och gick i det fin fina, men dock kalla och blåsiga vädret!
Tittar man ut genom fönstret så blir man lite lurad,
det är inte såå skönt väder som det ser ut att vara direkt ;)

Men ändå härligt med den där solen ju!
Känns som man fick lite färg i ansiktet också. Najs :)
Gick min vanliga runda. Ibland var det extra motstånd,
och ibland fick man en extra knuff i ryggen. Jag pratar om vinden!
Nu har jag ätit ett äpple och en banan och ett glas vatten till det.
Dagens första måltid - förrutom kaffekoppen imorse! Är inge hungrig..?

Nyss fick jag lite snabb besök,
sen hoppade jag in och tog en vaaarm dusch, klätt på mig och gjort mig iordning.

Nu väntar jag på mitt sällskap, så ska vi snart åka iväg och äta en sallad :) Mmm!
Sen får vi se vad denna dag mer har att erbjuda. Ingen aning!



min runda! Stort sett runt hela köping :)

God morgon!

Har varit vaken sen åtta snåret. Har fixat tillbaka fint i köket igen, från middagen igår! All disk fick inte plats i maskinen igår, så fixade det nu. nu doftar de gott och är prydligt igen :-) likey!

Har även precis druckit upp min rosa kopp med kaffe med mjölk också :) ska vänta på att ladda färdigt telefonen nu. Sen på med träningskläderna och i med hög musik i öronen och ut och gå en riktig långpromenad i förmiddagssolen :)

Sen funderar jag på att tvätta klädseln till soffan när jag kommer tillbaka. Men har aldrig gjort de förr, så är lite osäker på att man verkligen får på dem igen? :S vore ju jävligt dumt då!

Jaha, får se hur de blir me de :)

Uppdaterade blogg.se appen för någon dag sen. Och det verkar som kommentarafunktionen är igång igen? Skönt :) Man kan även se statistik direkt på appen nu. Tog bara en jävla tid innan de fixade till de!

Det tycker jag är ganska skönt faktiskt :)
Så att man känner att man har gjort någon nytta!
Jag har det sen igår, i mina fläskiga armar som jag halvt mördade igår :D

Innan och efter träningen..
cyklade fram och tillbaka idag med, men idag var det svinkallt och blåsigt ute,
 inge skönt alls ju? :/








det var svettigt idag med. SKÖNT! ;)

Kom hem för ett tag sen med älskling. Mötte upp han efter träningen idag :)
Hann även med att göra lite ärenden innan.


Idag slapp man allt jackan! nån fler som gjorde samma sak kanske? ;)
Det var nästan för varmt med tjocktröjan...


kämpade på ganska bra idag! och skönt VARE! :D
65 minuter kondition och sen vart det massa styrketräning (mage & ben!)
och stretchning.. helt slut nu..

Nu blire duschen för mig.. inte lukta usch ;)
sen handla mat, svinhungrig!!

Hörs sen!

Köping runt vart det för min del.
Jag blandade snabb promenad med jogging! :)



här var det muntert... haha!


Underbart väder var det ute. Faktiskt varmt.. och soligt! :)

Jaaa, idag vart det svettigt! 65 min kondition, styrketräning och stretchning! :)
And i loooove it!! Skönt att rensa lite, med hög musik i öronen!
Det finns bara en sak som skulle göra saken bättre, om jag hade spotify i telefonen! :(
Har verkligen kommit in i tränandet nu. Jag både vill inte, och kan inte låta bli att träna!
Så underbart, att jag inte har fattat det tidigare bara :P

Blir ingen träning med Jeanette, pratade med henne imorse
och hon är fortfarande sjuk stackarn :(

Men får se om jag drar och tränar endå mot kvällen, ensam..
eller om jag får med mig danne :P
eller om jag skiterit! äsh, det visar sig :)

Bild från igår:

då var det svettigt värre vill jag lova...

Hörs senare iallafall!

För en timma sedan ungefär kom mamma och jag tillbaka
hem från våran köping-runt-promenad! :)
Gick bra, och var skönt! Extra bra då solen
kom fram bara en liten stund efter att vi hade kommit ut ;)


älska solen!!

Så nu har vi precis ätit lite mys-mat-fika. Vila magen lite nu i soffan och gloo på tv,
sen byta om och åka och handla lite mat och grejs på Willys!

sen planerade vi in lite att vi ska låna lastbilen på fredag och åka och shoppa ;)

Restitutionstid - återhämtning

Restitutionstid är den tid det tar för kroppen att återhämta sig. Vid träning så bryts kroppen ner, energidepåer förbrukas och vatten försvinner i kroppen. Detta innebär att din kropp behöver vila för att återhämta sig, längre vila ju hårdare träning du genomfört. Om du inte låter kroppen vila så kommer det innebära att du sliter ut din kropp vilket medför sämre resultat samt att kroppen (musklerna) tar skada. De muskler som används vid en träningsform måste därför vila tillräckligt länge för att återhämta sig.

Tränar du konditionsträning relativt hårt så bör du tänka på att du i princip bör vila varannan dag, på liknande sätt som vid styrketräning där du också ska du vila varje muskel ca 48 h innan du tränar den igen. Du kan givetvis träna lättare på dina vilodagar eller alternera olika träningsformer, exempelvis konditionsträning en dag och styrketräning nästa dag, osv.

Notera:
Olika tecken på överträning kan vara muskelsvaghet, trötthet, nedstämdhet, ökad vilopuls, sömnproblem, infektioner, därtill överproduktion av stresshormonet kortisol...

God sömn, minst 7 h samt bra intag av energi, dvs. mat, särskilt efter träning behövs för god återhämtning. Inta vatten innan, under och efter du tränar. Vatten behövs för att transportera näring och syre till musklerna, samt för att transportera avfallsämnen från musklerna.

Här nedan hittar du ungefärliga värden på den Återhämtningstid som gäller vid olika träningsintensitet. Kolumnen Varaktighet innebär den tid som de tränade musklerna kan vila innan de tappar i kapacitet igen.​

​
Notera:
Om du tränar högintensivt på max, 100 % kan du vila ända upp till 6 dygn (Varaktighet) innan de tränade musklerna tappar i kapacitet! Om du däremot tränar inom 4 dygn (Återhämtningstid) så kan det innebära att du bryter musklerna i onödan då kroppen inte hinner återhämta sig tillräckligt!