Emma Lundkvist

Att tänka på  

	Konditionsträning är bl.a. bra för blodcirkulationen, sänker blodtrycket, stärker hjärtat, ökar ämnesomsättningen, är fettförbrännande, ökar styrkan i leder, motverkar depressioner mm.
	Konditionsträning är bra för att bränna fett medan man tränar. Ju bättre kondition desto bättre fettförbränning såväl under träning, men märk väl även under vila.
	Vid kontinuerlig konditionsträning ökar cellernas förmåga att ta upp syre och producera energi, något som också successivt höjer mjölksyretröskeln då bättre syreupptagning i sin tur skapar mindre mjölksyra då mjölksyra är ett symtom på syrebrist.
	Bra kondition innebär även att syreupptagningsförmågan blir bättre, vilket är till stor nytta för dina muskler. Sämre syresättning av musklerna innebär att musklerna bränner mer muskelglykogen, vid bättre syresättning av musklerna så ökar förbränningen av fett istället.
	Vid all sorts träning så stimuleras muskeltillväxt, vilket leder till högre energiförbrukning.
	Konditionstränade muskler anses ha större förmåga att kunna använda fett som bränsle.
	Försök blanda korta högintensivträning med lång lågintensivträning mellan olika träningstillfällen eller ännu mer effektivt under samma träningspass. Exempelvis promenera i rask takt för att göra snabbare rusher i mellan åt.
	Lågintensivträning tar sin energi främst från kroppsfettet och är ett bra sätt att förbränna fett på. Dessutom orkar man träna länge på detta sätt eftersom det inte är lika jobbigt som högintensitetsträning. Högintesivträning tar däremot mer av sin sin energi från kolhydraternas glykogenförråd (främst i från musklerna).
	Lågintensivträning bränner mer kroppsfett procentuellt sätt än högintesivträning då energi främst tas från fettdepåerna i kroppen. Fettförbränningen sker främst under själva arbetspasset. Totalt sätt kan däremot högintensivträning med intensiva intervaller ändå bränna mer kroppsfett beroende på att den högre intensiteten totalt förbränner mer fett samt att efterförbränningen efter träningspasset är större. Denna energiförbrukning består även av mer fettförbränning.
	Högintensivträning med intensiva intervaller bränner mer kolhydrater än lågintensivträning men bränner mer fett totalt sätt än lågintesivträning. Högintensivträning tar procentuellt sätt mer av sin energi från glykogenförrådet, särskilt när man är nära sin maxpuls då energi måste tillföras fort. Men högintensivträning tar även energi från de fria fettsyror som kroppsfettet frisätter under träningen.
	Vid högintesivträning med intervaller så utsöndras även tillväxthormon som är fettreducerande i sig. Dessutom anses högintesivträning kunna minska aptiten.
	Vid konditionsträning ökar kroppen produktionen av måbra-hormonern dopamin, serotonin och endorfiner.
	Ät en allsidig kost, ät inte för mycket tung mat för nära på ett träningspass, se mat. Ät efter ett träningspass, gärna något lätt med snabba kolhydrater först innan huvudmåltiden, exempelvis ett par bananer. Fettförbränningen pågår fortfarande några timmar efter ett träningspass, så vill man gå ner i vikt så kan man vänta med att äta en större måltid några timmar. Dessvärre så kan detta även innebära att muskelnedbrytningen blir för stor. Ät överlag en näringsriktig och balanserad kost.
	Träningstips! om man exempelvis löper 3 gånger i veckan, löp då varannan dag och vila dagarna däremellan eller träna styrketräning eller annan träningstyp som aktiverar andra muskler. Se även till att hoppa över träningen i emellanåt för att få bättre återhämtning, känn efter hur kroppen känns.
	Inför längre konditionskrävande pass så kan det vara bra att ha ätit rikligt med kolhydrater innan så att glykogenförråden är fulla. Det är därför maratonlöpare m.f. brukar äta mycket kolhydrater i form av exempelvis pasta eller ris dagarna innan sina lopp.
	Viktigt att du inte gör för korta lågintensivpass om du vill uppnå bättre kondition och gå ner i vikt: Med andra ord träna antingen lågintensivt och länge, eller träna hårt och högintensiv, eller ännu bättre blanda de olika träningsformerna efter behag. Var inte rädd för att ta ut dig vid högintesitetsträning, det är en del av tjusningen med att träna och ger många fördelar i förlängningen.
	Om du konditionstränar ofta och hårt så kan du få brist på järn. Ät gärna tillskott av järn om inte maten innehåller tillräckligt.
	Träna inte för hårt så kroppen sliter ut sig. Högintensiv konditionsträning varannan dag är optimal för normal träning. Kör styrketräning eller någon lugnare träningsform de andra dagarna, exempelvis promenera dessa dagar istället.
	Vid högintensivträning så förbränns mer kolhydrater i kroppen än vid lågintensivträning. Därför extra viktigt att du fyller på med kolhydrater efter att du tränat så inte musklerna bryts ner för mycket. Särskilt viktigt efter längre träning.
	Glöm inte uppvärmningen innan träning, ha som vana att stretcha såväl innan som efter träning. Många övningar inom yoga är bra.
	Om du tränar så hårt så att kroppen och musklerna får mjölksyra, är det viktigt att varva ner och tränar i lägre tempo ett tag efter åt (exempelvis 10 - 20 minuter). Mjölksyran utsöndrar slaggprodukter som enklare kan transporteras bort från musklerna om du varvar ner, dvs. lågintensivträna det sista du gör efter du har tränat högintensivt.  Lågintensivträning (50-70 %) Lågintensivträning är bra för allmänkonditionen, är optimal för fettförbränning utan att du behöver ta ut dig för mycket. Träna på ca 65 % av maxpuls eller under. Exempelvis promenera aktivt, lättare jogging, stavgång ... ​ Medelintensivträning (70 - 90 %) Medelintensivträning är bra för att främst öka uthålligheten, dessutom förbättras syresupptagningsförmågan, är även bra för fettförbränningen. Ofta tränar du och utför ett arbete kontinuerligt under en längre tid. Vid löpning springer man med konstant hastighet men inte på max, utan strax under. 70 - 90 % av maxpuls. Mjölksyran kan komma vid ca 85 %. ​Medelintensivträning kan även köras i intervaller. Då bör du köra minst 3 minuter helst längre och ha väldigt kort vila innan du ökar intensiteten igen. Långdistanslöpning är en typ av medelintensiv träning. Högintensivträning (90 - 100 %) Högintensivträning är bra för att bibehålla eller öka konditionen, är bra för syresupptagningsförmågan vilket gynnar återhämtning av kroppen, dessutom bra för fettförbränningen, särskilt om du tränar intervallträning. Efterförbränningen av fett blir större vid högintensivträning. Du försöker under träningspasset komma upp i ditt max, dvs. tränar nära din maxpulsgräns. Högintensivträning kan innehålla intervaller där du kör på max ibland och betydligt lugnare däremellan. Exempelvis 75 - 90 % av maxpuls i vissa intervaller, 15 - 40 % i de lugna intervallerna, 80 - 100 % i de intervaller med högst intensitet. En annan variant är att du ökar träningsbelastningen (farten om man springer) successivt tills du når maxpuls. Om du utför intensiv träning mellan 10 - 45 minuter räknas det som högintensiv, ovavasätt om den inkluderar intervallträning eller inte. Många idrotter av olika slag kan räknas som högintensivträning då du ofta går på max ofta för att sen gå ner i intensitet. Exempelvis innebandy, fotboll osv.

Jag är hemma igen. Så nu blire bums in i duschen,
sen käka lite när danne kommer hem, iväg och lämna min dator,
sen hem till svärfar en sväng! :)


Som ni ser,  så vart det såhär idag :)


en av mina bästa kompisar just nu :P

Det vart nästan 2 timmars träning idag! 65 minuter kondition,
sen resten styrketräning och stretchning!

Nu är jag både mätt och trött hihi :P Det var riktigt gott med mat i magen!
Danne gick precis iväg och skulle fixa en dator.. så nu är jag ensam igen!
och jag tror jag ska sätta igång lite hög dunkadunka musik
och släpa fram dammsugaren och fixa lite under tiden :)

Senare blir det massa bra på tv och mys, hoppas jag :)


Såhär vart det efter 65 minuter på crosstrainern tidigare idag + styrketräning efter det.
och såklart promenad till gymmet och tillbaka :)

Jag just nu:


Nääee nu drar jag och tränar! :)
Ska bli riktigt skönt.. om skavsåren inte förstör :)

hörs sen hej!

Idag gick det sjukt bra igen faktiskt :D Men har fått lite problems med mitt knä, kan nog bero på att det är aningen överansträngt. Men konstigt att de bara är de ena endå? Jag använder väl båda lika mycket, trodde jag iallafall? :O

Men iallafall så gick/sprang jag på bandet i 65 minuter idag, istället för crosstrainern, sen ca 30 min styrketräning (mycket magövningar vart det idag + armar) & 10-15 min streching på det. Och jag kände inget alls i mitt knä idag.. MEN har skavsårsblåsor lite här o där på mina stackars fötter nu istället :( Att det ALLTID ska vara något :P men jag hänger inte läpp för det!


glad tjej!


Har tankat mig själv med lite mat också :)
(vaniljyoghurt, müsli, russin och EN banan.. ser ut som ett ton bananer tycker jag!)


Musiken är på hög nivå, väggarna skakar nästan här.. nu blire duschen ;P

Hörs sen hej!

Det är jag precis just nu! :P Det vart träning ikväll mellan halv 6 och halv 8 med Jeanette!
Vi var riktigt duktiga, först 65 minuters intervallsträning:


och såhär resulterade det i som på bilden: Nu är jag 757 kalorier fattigare på 9576 steg! :D

Efter det ringde jag upp min pappa som ringde mitt under flåset :P Efter det så körde vi lite styrka också.. Armar och mage fick det bli idag! skönt :) och sen efter träningen skulle vi iväg för att köpa med oss mat och vidare hem till oss och käka, och vi var så ivriga iväg till det för båda var så hungriga, så att vi glömde helt bort att stretcha idag, inte bra inte bra! :(

Men nu har Jeanette åkt hem, men var riktigt trevligt ikväll, massa skratt! :) Som vanligt?!
 Och jag har duschat och tagit på mig snobbenpyamas.. snart ska vi kika bb, jag och min älskling! :) MYS! <3

imorgon bitti är det tvättstugan som väntar på mig kl 07.00...


Hörs då!
Natti natti sötnosar! :)

Vid 19 tiden igårkväll så vart det träning med Jeanette, som planerat. Vi tänkte köra intervallsträning i 65 minuter. Men insåg då att vi inte skulle hinna med något annat efter det. Vi har sån kort tid på oss på tisdagar.. eftersom vi är en aning sega då av någon anledning? :P Så vi gjorde bara 30 minuters intervall + ben och mage igår! och stretching efter det! har faktiskt slutat att fuska med det nu för tiden, gör det efter varje gång nu, och det är faktiskt skönt att stretcha också! :) Borde göra det minst 1 gång om dagen!

Men efter 17 idag så ska vi träna igen, då blir det förhoppningsvis 65 minuters intervall + lite styrketräning också eventuellt :) Ska bli roligt! Blir kanske lite käk med Jeanette och danne efter det också!


Skönt att svettas lite ;)

Jepp. Såhär såg jag ut idag - trött, sliten, svettig och rufsig!
 Ser iallafall en aning fräschare ut just nu när jag har duschat och fräschat till mig!


och såhär vart det på gymmet idag + styrketräning och promenad fram och tillbaka!
 de håller i sig ..och då är jag NÖJD ;)

Jag var ner och körde ett motionspass på gymmet idag, såå grymt skönt! Vart 65 minuters intervallsträning idag med! Brände 756 kalorier av 9616 steg! Plus promnad till och från gymmet! Sen vart det hem och käka, slänga ut massa sopor & skit, dammsuga, duscha och sen kom älsklingen och efter en timma till så kom 2 tjejor och kollade på våran lägenhet.. dom tyckte den var jättefin och lagom stor! Hoppas bara dom vill ha den på riktigt nu... vore inte helt fel :)





Det här var min mat efter träningen idag, fiiiiint! ;)

(dvs: Rågknäcke, keso, avokado, lite ost + 1 kopp grönt te!)


min "dagens outfit" haha ;)

Intervallträning:
Dags att kuta som en galning i intervaller? Högintensiv intervallträning eller HIIT (High intensity intaval training) som det också kallas, är en träningsform som är högst effektiv för fettförbränning.

HIIT är en form av träning där du presterar det maximala av din kropp. Du varvar korta intervaller på 20-30 sekunder med allt vad du orkar med, en tid av vila och upprepar sedan samma procedur. HIIT är ingen vanlig träning utan kräver väldigt mycket av individen som utför själva träningstekniken.

Fördelarna med HIIT jämfört med traditionell konditionsträning är många:
* HIIT förbränner mer fett än någon annan träningsform både under utförande och att det tar dessutom längre tid för din kropp att återhämta sig vilket också gör att du ökar fettförbränningen efter träningen.

* HIIT gör så att du ökar din ämnesomsättning (metabolism) vilket gör att din fettförbränning tilltar.

* Studier har tydligt visat att man mister mindre muskler genom HIIT än genom traditionell viktminskning eller motionsträning. Därför lämpar sig HIIT mycket bra vid deff.

* Genom HIIT ökar du ditt VO2 max (din maximala syreupptagningsförmåga) och kommer därför att uthärda större ansträngningar vad gäller konditionsövningar i framtiden.

* HIIT har även visas sig ha anaboliska (uppbyggande) egenskaper. För dig som tränar styrketräning innebär det lättare att få en ökad mängd muskelmassa.


Hur utförs HIIT?
HIIT kan du utföra i en mängd olika träningsformer. Du kan utföra HIIT som spinning, löpning, simning eller andra konditionsmaskiner.

Värm först upp med 10 minuters lättare träning som du själv känner dig bekväm i. Till exempel kan du jogga lugnt/gå snabbt i 10 minuter innan du ger dig på intervaller. Så att du blir varm! Sedan ger du ditt absoluta maximum i 15 sekunder till 30 sekunder, och vilar därefter i cirka 2 minuter. Sedan upprepar du tillvägagångssättet så mycket du orkar. Under tiden du "vilar" ska du helst vara aktiv genom att utföra samma övning, fast i en mycket lugnare & lättare takt som du inte tycker är lika jobbig.

Varför ska man stretcha?
Stretching bidrar till en bra hållning och avspända muskler. Det ger bättre balans i kroppen som i sin tur ger bättre träningsresultat. Syftet med stretchingen efter träningen är även följande:

* Prestationshöjande - uppnå normal rörlighet, bibehålla rörligheten och ev. öka den något.

* Skadeförebyggande - undviker stelhet och minskar slaggprodukterna från muskeln (=mindre träningsvärk).
Minskar risken för sträckningar och muskelbristningar.

* Snabbare återhämtning - Stretchingen bör vara en del av träningen och innefatta de sista 5-10 minuterna av passet. En muskel som är förkort eller stel kan inte arbeta i hela sin längd vilket påverkar träningen negativt.
Stretchingen ger musklerna större förutsättningar för att arbeta korrekt vilket i sin tur ger ökad styrka.

Stretching indelas i:
* Dynamiska töjningar - i uppvärmningssyfte. Kallas även för gungtöjningar.

* Statisk töjning - efter slutförd träning. Beskrivs mer längre ner på sidan.

* Förspänning och statisk töjning (KAT-metoden) - i rehabsyfte. Används inte efter träning pga att muskeln redan är varm och risk finns för överspänning, kramp.


Råd vid genomförandet av stretchingen:
Koncentrera dig och slappna av i de muskler du ska töja. Andas lugnt och långsamt. Ta djupare andetag och andas ut långsamt. Gå sakta ut till ytterläget. Stanna när det börjar strama i muskeln. Slappna av. Överdriv ej! Det ska vara en känsla av töjning utan smärta. Fortsätt slappna av och håll i 20-30 sekunder. Stora muskler den längre tiden och mindre muskler den kortare tiden. Gå sakta tillbaka till utgångsläget. Slappna av. När du har tränat bör du prioritera de muskler som du har använt mest. I aerobics där man använder de flesta av kroppens muskler finns 7 obligatoriska muskler man alltid måste stretcha. Därefter lägger man vid behov till fler övningar.


De 7 obligatoriska musklerna är:
1. Gastrocnemius eller soleus (=vaderna)
2. Iliopsoas (=höftböjaren)
3. Quadriceps (=lårets framsida)
4. Hamstrings (=lårets baksida)
5. Gluteus (=sätesmuskeln)
6. Pectoralis (=bröstmuskeln)
7. Trapezius (=övre och mellersta delen av ryggen)

 1. Vader: Ta ett stort steg framåt och låt tårna peka rakt fram. Pressa ner bakre hälen i golvet och fäll tyngden framåt över det böjda benet. Sträva efter en rak, diagonal linje från häl till nacke.

2. Iliopsoas (höftböjaren): Främre foten ska vara framför knät. Du ska kunna lyfta på tårna (kan du inte det har du foten för långt bak). Dra in rumpan under kroppen så att framsidan av höften blir rak. Pressa höften framåt tills det stramar. För extra töjning kan du vrida överkroppen lite åt sidan mot främre benet. Se bild.

3. Quadriceps (lårets framsida): Knät som är böjt ska vara intill det andra knät. Samma arm som ben. Pressa fram höften och stå rakt. Försök att bli så lång som möjligt. Håll in magen lätt för bättre hållning och balans. Övningen kan även utföras liggande men ta då höger hand om vänster fot och vice versa.

4. Hamstrings (lårets baksida): Knät på det främre benet ska vara lätt böjt. Ryggen rak. Dra rumpan bakåt och fäll överkroppen framåt med rak rygg tills det stramar på lårets baksida. Fotleden ska vara avslappnad och i neutral ställning, dvs ej pressa tårna uppåt eller nedåt.

5. Gluteus (sätesmuskeln): Sitt ned på båda sittknölarna och sätt ena foten på utsidan av det raka benet. Ta tag med motsatt arm om knät och dra benet mot dig och åt sidan. Du ska känna att det stramar på utsidan av höften på det böjda benet. Var noga med att sitta ned på båda sittknölarna hela tiden .

6. Bröst: Knäpp händerna bakom ryggen och dra dem försiktigt uppåt. Raka armar hela tiden. Var noga med att hålla bak axlarna och stå rakt. Tänk på att bli så lång som möjligt så får du rätt position. Du stretchar även axlarnas framsida med denna övning. 

7. Rygg (trapezius mellersta delen): Stå bredbent med lätt böjda knän. Korsa armarna och ta tag bakom knäna. Runda ryggen och pressa skuldrorna mot taket. OBS! Från stående ställning till övningens position: Sätt händerna på knäna och fäll framåt med rak rygg. Därefter korsar du armarna och gör övningen. När du går tillbaka sätter du händerna på knäna igen och rullar försiktigt upp till stående ställning.

Nackens utsida (trapezius övre del): Pressa ned båda axlarna. Ta tag på huvudets ena sida och pressa försiktigt ned huvudet i riktning öra mot axel. Stanna när det stramar på utsidan av nacken. Denna övning kan också utföras genom att endast luta huvudet åt sidan, dvs bara huvudets egen tyngd som belastning. Att lägga handen på blir en extra töjningseffekt.



 

Hej på er!

Jag kom precis hem ifrån träningen, grymt skönt var det! Nu känner jag mig glad, nöjd och ganska stolt också!



Jag gick fram och tillbaka till gymmet, körde intervallsträning på crosstrainern i 65 minuter (15/8 till 4/2)! Det resulterade i att jag brände 647 kalorier och gjorde 9572 steg bara på det! (bilden är från när man ska "cooling down") Sen körde jag lite insida lår, baksida lår, armar och mage på det :) Jag har varit duktig på tränings-fronten den här veckan om jag ska vara ärlig! ;)



Nu ska jag prova äta en avokado och lite keso till det, och vatten! :)

God morgon alla glada!
Idag är det måndag igen, usch! Jag gillar inte måndagar.. men därför tänkte jag göra en bra start på en tråkig dag! Har precis fått i mig en skål vaniljyoghurt med banan och müsli, och en macka, kaffet håller jag fortfarande på med! ;) Och om ca en halvtimma, när maten har fått vila lite i magen.. så ska jag tassa ner till gymmet och köra lite! Tycker det råkade bli lite för mycket av den goda maten under helgen!

Men helgen har varit riktigt bra & trevlig ;) Kalas hos My i fredags, Jeanette sov över, vakna upp ganska bakis, var iväg och handlade och fixade och donade hemma, sen kom mamma och lasse över till oss på middag, med en jättefin blomma och ännu mera vin.. ! Maten vart superlyckad! och det var både vin och cider i lördags också.. och lite vin igårkväll med danne och hans goda mat =) 3 dagar i rad.. men inte var jag full igår iallafall :) knappt i lördags heller så det är ju skönt!


här är dagens bild på mig ;)

Jag tänkte dela med mig av bilderna från i fredags när jag kommer tillbaka från träningen!
Låter det bra? :)

Vi hörs senare iallafall,
ha det bra sålänge ;)

Äntligen blev de av!! och så jäkla skönt efteråt. Började lite lätt med mysan, sen körde vi lite hårdare (benpass) och sen vart de upp på bandet.. och jag sprang! och gick emellanåt såklart! Gick bra som tusan, märker att jag har förbättrat min kondition, men såklart måste jag hålla på mera! Men är mycket bättre än vad den var förrut iaf!



BEVIS!! men på bilden är jag självklart inte klar...






förbättrar jag bl.a konditionen och slutar stressa & oroa mig, slipper jag dessa tråkigheter...


usch usch!


Men nog om detta nu! Jag måste hoppa in i duschen och fixa iordning mig och köket, efter maten för en timma sedan så vart jag mätt & slö! och vi ska åka iväg på kalas vid 5 taget.... Skönt med helg!


PUSS & KRAM!!

Har precis kommit hem efter min runda runt köping. Första rundan efter att benen vart cp. Och gick det bra då? Nej! Var tvungen att gå barfota (i bara strumpor) hem sista biten. Från bron vid Big Inn ungefär. Folk som såg mig, skrattade och ruskade på huvudet. Men det förstår jag :p Det var lite kul faktiskt. Vem går ute i bara strumpor nu liksom? Men jag var tvungen. Mina hälar är typ skinflodda. Kämpade och kämpade så långt jag kunde, men till slut gick det inte längre. Och riktigt ont gör det nu. Varför ska detta alltid hända mig? Även fast jag har samma gamla skor, så får jag alltid skavsår. Vad är det för fel! Vad gör du för att inte få skavsår? Ge mig tips, för jag behöver verkligen det! Nu kommer jag ju inte kunna gå rundan imorn heller. Suck!

Men annars så är allting bra med mig. Igår planterade jag blommor på balkongen. Men blomjorden räckte inte riktigt till, och behöver minst en kruka till. och ännu flera blommor, och en heltäckande matta, och utemöbler osv osv. Men idag ska vi iallafall till cheapy och köpa kedja till de hängande krukorna. Och till Bürgers växthus för att köpa åtminstone en hängande kruka till, jord och ännu fler blommor! :)

Nu ska jag varva ner lite här, och sen ta en dusch och diska.
Vad ska du göra?

Ha en fortsatt trevlig dag!
Puss & Kram

Yes, nu är jag hemma igen. Efter en helvetesrunda. Usch och fy vad dåligt det gick! Är besviken på mig själv. Det gjorde grymt ont i vadernas framsidor och sidor + att det mellan varven kändes som om benen domnade från knäväcken och nedåt. Därför kunde jag inte gå i min vanliga takt. Kände för att bara sätta mig och grina, och hoppas på att nån snäll skulle komma och köra hem mig, haha! Men jag kämpade på hela vägen runt, måste ju vara lite realistisk! Har aldrig varit med om liknande. Gissar på muskelinflammation i vaderna (det är vad mamma säger iaf, så tror på henne) Men vad ska man göra för att det ska försvinna?
+ att det låter förjävligt när jag andas! Var tydligen inte riktigt bra i halsen ännu.
Nä, nu låter jag som en riktig jävla gnällkärring. Men vafaan.. inge roligt alls ju!
Tur att det blir annat att göra imorgon! :)


Nej, nu blir det dusch & fix för min del här.
Sen blir det att åka till Västerås!

God morgon hörrni!

Hur har helgen varit? Min har varit bra, och mysig :) Danne bjöd på mig på restaurang bl.a!

Vilket underbart väder vi har, strålande sol! Idag tänkte jag först och främst kolla klart på the voice, sen ta mig en kopp svart kaffe, på med träningskläderna, i med hörlurarna, på med maxvolym och ut och gå utav bara den runt hela Köping :) Äntligen! Har ju inte kunnat gå dom senaste dagarna, för min hals och lite annat! Så ska bli riktigt skönt faktiskt. Efter det blir den en dusch, sen tänkte jag gå och sola, hoppas de finns ett ledigt solarium bara! Det ska också bli skönt, för det var såå längesen jag var och solade! Sen tänkte jag städa och fixa lite hemma, sen fixa mig och åka till Västerås idag istället :) Äntligen får vi ett nytt, vitt, efterlängtat vardagsrumsbord! Blir säkert fler saker.. ;) Det kommer bli en bra dag, i think!

Vad ska du göra idag ?


Jag & Mamma på Skara Sommarland
 

Tjohooo!

Jag har varit ute och gått min runda idag! Tog en lite nyare & längre runda idag! Tog 1 timme och 20 minuter! upp till konsum, till korsningen där man svänger av till munktorp, ner och förbi bibblan, ner till meag, förbi volvo powertrain, upp och runt hela ullvibackar, ner förbi donken och big inn sen hem! Riktigt skönt är det. I LOVE IT! :) Det enda jag har förtärigt idag är en kopp svart kaffe, så ska ta lite lättfil med färska bananskivor i och några knäckisar och lite mer kaffe! Är svinhungrig nu.. Sen ska jag ringa lite fler samtal!

Bild;   jag just nu!



Usch, innan jag gick ut och gick min runda, så tände jag akvariumet och matade fiskarna, då hörde jag på nyheterna ifrån sovrummet "varning för starka bilder", då skulle jag springa o kolla vad det var för intressant.. slår i tån under glasdörren i vardagsrummet.. AAAJJJJ!!!!! Det gjorde så ont så jag mådde illa, fyfan att det gör så ont att slå i tårna? Men jag tog av mig strumpan och vilade tån lite, ingenting syndes.. så jag tänkte att näe men vadå, jag går ut och går ändå! Känns inte sådär jättemycket när jag är ute, konstigt nog.. men när jag kommer hem dunkar det i hela tån, och gör enormt ont.. tar av mig strumpan för att kolla hur det ser ut, den är alldeles lila! :( aj aj aj ! Kan knappt böja på den nu, så synd om mig! haha :) kolla bilden, ser det skönt ut eller?


Bild;   min stackars tå :'(


Bild;   stegräknaren, efter min lilla runda idag!

Det var längesen jag mådde såhär bra som jag gör nu, allt känns så bra och så enkelt. Jag har en underbar familj, underbara vänner och en underbar sambo! Och börjar faktiskt gilla mig själv lite också. *hihi* Men det måste man ju göra!? Annars går ju ingenting bra, inte för mig iallafall! Men jag ser ljuset i tunneln! ;)

Jag har precis kommit hem efter en powerwalk promenad runt hela Köping + att det blev lite joggining (börjar få upp mitt flås och min kondition så det går bara bättre och bättre för varje gång) + 50 sit-ups! Nu ska jag göra några till, gud vad jag älskar den här lycko-kicken man får utav att röra på sig! Längtar tills på söndag när jag får väga & mäta mig, och se om det här blivit några spännande förändringar!

Efter det ska jag hoppa in i duschen, och sen äta en räksallad! Mmmmmums :-) Sen ska jag invänta karln och då ska vi gå och handla!

Ojoj, nu är jag trött & svettig! Man kan kalla det som så att jag powerwalkade hela Köping runt på ca 1 timma! (självklart utan någon paus) Gick ut halv tre, kom hem igen kl halv fyra! Inte illa? Jag säger iallafall bra jobbat, Emma! Nu blire dusch & invänta min andra hälft, daniel :) Som snart kommer hem ifrån jobbet!